Khi tìm hiểu chương trình XKLĐ ở Nhật, nhiều người lao động không khỏi băn khoăn trước khái niệm làm việc theo ca. Liệu làm ca có vất vả không, thu nhập ra sao? Hiểu rõ bản chất của công việc và cách thích nghi từ sớm giúp bạn chủ động hơn trong hành trình làm việc tại Nhật Bản, tránh những bỡ ngỡ ngay từ những ngày đầu.

Làm việc theo ca tại Nhật là gì? Có vất vả không?

Làm việc theo ca tại Nhật là hình thức tổ chức thời gian lao động theo các khung giờ cố định trong ngày, nhằm đảm bảo dây chuyền sản xuất hoặc dịch vụ vận hành liên tục. Thay vì chỉ làm giờ hành chính, người lao động được phân công làm ca ngày, ca đêm hoặc luân phiên giữa các ca tùy theo tính chất công việc và quy định của doanh nghiệp. Mỗi ca đều có thời gian bắt đầu – kết thúc rõ ràng, kèm theo giờ nghỉ giữa ca theo đúng luật lao động Nhật Bản.

Nhiều người lo lắng rằng làm việc theo ca tại Nhật có vất vả không, thực tế mức độ vất vả phụ thuộc vào từng ngành nghề và khả năng thích nghi của mỗi người. Giai đoạn đầu, việc thay đổi giờ sinh hoạt, đặc biệt là khi làm ca đêm hoặc ca xoay, có thể khiến cơ thể chưa quen, dễ mệt mỏi. Tuy nhiên, sau một thời gian ổn định nhịp sinh học, phần lớn lao động đều thích nghi được và làm việc bình thường.

Điểm quan trọng là môi trường làm việc tại Nhật thường quy củ, kỷ luật và có quy trình rõ ràng, giúp người lao động không phải làm quá sức liên tục. Thời gian làm việc, nghỉ ngơi và tăng ca đều được tính toán cụ thể, hạn chế tình trạng làm việc kéo dài không kiểm soát.

👉 Cập nhật nhanh: lương cơ bản xklđ nhật mới nhất 2026 

Mức lương & phụ cấp khi làm việc theo ca ở Nhật

Mức lương khi làm việc theo ca ở Nhật được tính dựa trên lương cơ bản theo hợp đồng, cộng thêm các khoản phụ cấp theo quy định của Luật Lao động Nhật Bản. Cụ thể:

- Làm việc ca đêm (từ 22h đến 5h sáng): Người lao động được cộng thêm ít nhất 25% lương/giờ so với mức lương cơ bản.

Ví dụ: Nếu lương cơ bản là 1.000 yên/giờ, khi làm ca đêm, mức lương thực nhận đạt 1.250 yên/giờ.

- Làm tăng ca ngoài giờ quy định (quá 8 tiếng/ngày hoặc 40 tiếng/tuần): Tiền lương tăng ca được tính +25% so với giờ làm việc thông thường.

Ví dụ: Làm thêm 2 tiếng sau giờ làm chính, mỗi giờ tăng ca tính 1.250 yên thay vì 1.000 yên.

- Làm việc vào ngày nghỉ theo lịch công ty: Mức lương được cộng thêm ít nhất 35%, tùy theo quy định từng doanh nghiệp.

- Trường hợp vừa làm ca đêm vừa tăng ca: Tổng mức cộng có thể lên tới 50% lương/giờ, giúp thu nhập thực tế tăng đáng kể.

Bên cạnh tiền lương, lao động làm việc theo ca ở Nhật thường có thêm phụ cấp ca kíp, phụ cấp đi lại hoặc trợ cấp tùy công ty và ngành nghề. Một số doanh nghiệp sản xuất, thực phẩm, linh kiện điện tử còn hỗ trợ bữa ăn ca đêm hoặc cộng thêm tiền chuyên cần. Nhờ các khoản cộng này, thu nhập thực tế của người làm việc theo ca thường ổn định và dễ cao hơn mặt bằng chung, nếu biết tận dụng tốt lịch làm và đảm bảo sức khỏe lâu dài.

Một điểm đáng chú ý là thu nhập từ làm việc theo ca thường ổn định theo tháng. Bởi phần lớn lịch ca được sắp xếp từ trước và ít bị cắt giảm đột ngột.

👉 Xem thêm: 6 điều cấm kỵ khi làm việc ở Nhật – Thực tập sinh cần nhớ 

Bí quyết duy trì sức khỏe khi làm ca tại Nhật

Làm việc theo ca tại Nhật khiến nhịp sinh hoạt của người lao động thay đổi rõ rệt so với giờ hành chính thông thường. Để hạn chế ảnh hưởng tiêu cực đến thể lực và tinh thần, người lao động cần chủ động xây dựng thói quen sinh hoạt phù hợp ngay từ sớm. Dưới đây là những bí quyết giúp duy trì sức khỏe khi làm việc theo ca tại Nhật trong thời gian dài.

Thiết lập giờ ngủ cố định theo từng ca

Khi làm việc theo ca, giấc ngủ cần được xem là yếu tố ưu tiên hàng đầu. Người lao động nên xác định khung giờ ngủ cố định tương ứng với từng ca làm, thay vì ngủ bù thất thường. Với ca đêm, nên nghỉ ngơi ngay sau khi tan ca để cơ thể có đủ thời gian phục hồi, hạn chế tình trạng thiếu ngủ kéo dài và suy giảm thể lực.

Ưu tiên ăn uống đúng bữa, tránh bỏ bữa ca

Lịch làm việc theo ca dễ khiến nhiều người ăn uống không đều, đặc biệt là bỏ bữa trong ca đêm. Việc này lâu dài có thể gây đau dạ dày và giảm sức bền khi làm việc. Người lao động nên chuẩn bị sẵn bữa ăn nhẹ, dễ tiêu, ăn đúng giờ trong ca để duy trì năng lượng ổn định và tránh kiệt sức giữa ca làm việc.

Kiểm soát cà phê và nước tăng lực

Cà phê và nước tăng lực có thể giúp tỉnh táo tạm thời, nhưng nếu lạm dụng sẽ gây rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng tim mạch. Khi làm việc theo ca tại Nhật, nên sử dụng các loại đồ uống kích thích ở mức vừa phải, tránh dùng sát giờ nghỉ. Thay vào đó, uống đủ nước hoặc trà nhạt giúp duy trì sự tỉnh táo mà không gây áp lực lên hệ thần kinh.

Vận động nhẹ sau ca để giảm mệt mỏi cơ thể

Công việc theo ca thường kéo dài nhiều giờ với các động tác lặp lại, dễ gây căng cơ và đau mỏi. Sau mỗi ca làm, dành khoảng 10–15 phút đi bộ nhẹ, giãn cơ hoặc tập thở giúp cơ thể thư giãn, tăng tuần hoàn máu và hỗ trợ quá trình nghỉ ngơi hiệu quả hơn.

Chủ động theo dõi sức khỏe và khám định kỳ

Khi làm việc theo ca tại Nhật, người lao động cần chú ý đến những dấu hiệu bất thường như mất ngủ kéo dài, chán ăn, đau đầu hoặc mệt mỏi liên tục. Việc khám sức khỏe định kỳ và điều chỉnh thói quen sinh hoạt kịp thời giúp phát hiện sớm vấn đề và duy trì thể lực ổn định trong suốt quá trình làm việc.

👉 Giải đáp: Thực tập sinh Nhật Bản có được đổi công ty không?

Chia sẻ thực tế của thực tập sinh

Thực tế làm việc theo ca tại Nhật không chỉ nằm trên giấy tờ hay quy định, mà thể hiện rõ nhất qua trải nghiệm của chính những thực tập sinh đang trực tiếp làm việc mỗi ngày. Với mỗi người, cảm nhận về ca kíp, thu nhập và nhịp sống đều khác nhau. Cùng lắng nghe câu chuyện chân thực của TTS Nguyễn Đình Vũ, hiện đang làm đơn cơ khí tại Aichi.

Vũ cho biết, thời gian đầu khi mới sang Nhật, việc làm theo ca khiến bạn khá bỡ ngỡ, đặc biệt là những hôm phải đổi ca giữa tuần. Vũ chia sẻ: “Không phải mệt vì việc nặng, mà mệt vì chưa quen giờ giấc. Có hôm tan ca tối muộn, về phòng chỉ muốn ngủ ngay”. Tuy nhiên, sau khoảng hơn một tháng, khi cơ thể bắt đầu quen với nhịp làm việc tại Nhật Bản, cảm giác áp lực giảm đi rõ rệt, mọi thứ dần vào guồng.

Với công việc cơ khí tại xưởng ở Aichi, Vũ đánh giá môi trường làm việc khá ổn định và kế hoạch rõ ràng. Mỗi ca đều được phân công cụ thể, ít khi xảy ra tình trạng làm việc quá giờ ngoài lịch. Điều khiến bạn yên tâm là tiền lương và phụ cấp ca kíp được tính minh bạch, thể hiện rõ trên bảng lương hàng tháng.

Vũ cũng nhấn mạnh là tâm lý ban đầu rất quan trọng. Nếu xác định trước rằng làm ca là một phần của công việc, không so sánh với giờ hành chính ở Việt Nam, thì dễ thích nghi hơn. Theo bạn, làm việc theo ca ở Nhật không quá áp lực như nhiều người tưởng, quan trọng là hiểu rõ tính chất công việc và giữ tinh thần ổn định. Với Vũ, sau thời gian làm quen, cuộc sống dần đi vào nề nếp và công việc trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

Tổng kết

Làm làm việc tại Nhật Bản theo ca là một hình thức lao động phổ biến, đặc biệt trong các ngành sản xuất và dịch vụ, nơi yêu cầu vận hành liên tục. Dù không tránh khỏi những thay đổi về giờ giấc sinh hoạt, nhưng nếu hiểu đúng bản chất công việc và sự chuẩn bị phù hợp, người lao động hoàn toàn có thể làm quen và làm việc ổn định trong thời gian dài.